brzuch plecy

[...] mam już za sobą przeszło dwa lata z tym że na poważnie od czterech miesięcy, trening siłowy 3 razy w tygodniu (Pononiedziałek-> klatka, barki, triceps, Środa-> uda, łydki, brzuch, Piątek-> plecy, biceps) dieta według zapotrzebowania na BTW jest, jeśli chodzi o suplementację to mam już cykl na mono za sobą aktualnie biorę HMB+TSE w celu spalnia [...]

[...] ramion z gryfen na modlitewniku 10\8\6 Mloty 10\8\6 Przed ramie x2 pt. Nogi: Atlas 12\10\8 przysiady 12\10\8 wykroki 12\10\8 lydki wpinanie sie na palce z gryfem 12\10\8 barki arnoldki 10\8\6 podciaganie ramion w szerz z hantlami 10\8\6 podciaganie fryfu w wzdluz ciala 10\8\6 Na koncu brzuch, chcialem robic 6 weidnera .

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8 5.Uginanie hantlii z supinacją nadgarstka 4x12-8 6.Uginanie hantlii chwytem młotkowym 3x12-8 7.Uginanie w podporze o kolano 3x10-6 Piątek:Nogi+brzuch 1.Hack przysiad 5x12-8 2.MC na prostych nogach 4x12-8 3.Przysiad 6x16-6 4.Wykroki 3x15 5.Wspięcia na palce 4xmax 6.Brzuszki 3x20 7.Skręty tułowia 2x15

[...] podciąganie szerokim chwytem do klatki 3-4 x max martwy ciąg 12/10/8/6 wiosłowanie sztangą 4-6/8-10/12/15 wiosłowanie sztagielka 6/10/12 sciąganie linki górnego wyciagu do brzucha 8/10/12 3 dzie barki triceps wyciskanie sztangi do karku 4-6/8-10/12/15 sztagleki bokiem 6/8-10/12 podciąganie sztangi wzdł€ż tułowia 6/8-10/12 szrugsy 8/12/15 [...]

[...] siedząc 25/20/15/12/10+DS 3. Przyciąganie do brody 20/15/15/12 4. Unoszenie hantli przodem + Tył barku 12+15/10+12/8+8 + DS Dzień 4. Plecy + Triceps MC: 5x5 Przyciąganie drążka podchwytem do klatki 12/10/8/6 Wiosłowanie nachwytem 15/12/10/8 PULL DOWN HAMMER 10/10/8/6+DS Przyciąganie do brzucha wyc dolny. 10/8/6 Brzuch 2x tyg Aeroby 2x20 minut

[...] jego zakres. Pytanie moje brzmi: 1. Czy to będzie dobry początek? 2. Czy FBW jest dla mnie odpowiednim systemem? A może trening obwodowy? 3. Czy od razu mogę startować z 20 min aerobów po treningu (bieżnia / brzuch) 4. Jak z czasem korygować ten trening, żeby moje ciało zbliżało się do efektu jaki chcę osiągnąć? jaki system zastosować?

[...] nadgarstków z hantlem w oparciu o ławeczke 4s - ściskanie "sprężynki" Piątek uda + łydki: - przysiady ze sztangą 4s - prostowanie nóg w siadzie 4s - uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s - wspięcia na palce z hantlem w ręce 4s - odwrotne wspiecią stojąc 4s - wspięcia na palce w siadzie 4s Jeszcze takie pytanie co z brzuchem? Wsadzić go w jakiś [...]

[...] 4 serie 12/10/8/6 skos 3 serie 12/10/8 wąski 3 serie 12/10/8 rozpietki na maszynie 3 serie 12/10/8 *Nogi przysiady 4 serie 12/10/8/6 maszyna 3 serie 12/10/8 lezac na brzuchu 3 serie 12/10/8 Wtorek *Plecy martwy ciąg 4serie 12/10/8/6 babajaga 4serie 12/10/8/6 przenosy 3 serie prostowniki 3 serie sciaganie drazka do karku 3 serie 12/10/8 [...]

Zamierzam rozpocząć trening obwodowy 3 razy w tygodniu: Pierwsze 2 tygodnie-2 obwody, do 4-3 obwody, 5 tydzień-4 obwody. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (10 powtórzeń) -pompki 15 sztuk -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (10) Biceps: -uginanie stojąć w uchwycie młotkowym (10) -uginanie w [...]

Witam, od roku trenuję typowym treningiem dzielonym i myślę, że najwyższy czas na zmiany. Wrzucam mój nowy pomysł na plan treningowy obejmujący trening każdej partii 2x w tygodniu. Ze względu na znaczne obciążenia dolnej części pleców w strzelectwie nie wykonuję martwego ciągu. Brzuch trenuję codziennie wieczorem w domu. A. Klatka, Barki, Biceps [...]

[...] w tyg klasa+tric, 2x plecy+bic, 1x bary. Nóg nie trenuje na redukcji, bo na kazdym treningu cardio robie przysiady, brzuszki. wiem ze moze i to nie wiele, ale czuje nogi i brzuch po kazdym treningu. Robie dla brzucha zawsze 1 dzien przerwy. i np jak juz zrobiłem klate wczoraj to dzis nie robie pompek. Prosze o jakies rady, wiecej o mnie i o [...]

Bardzo proszę o ocenę poniższego treningu :) Czy nadaje się on do wdrożenia w życie? Mój cel to nabranie masy mięśniowej. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę). - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół). - Rozpiętki w siadzie na maszynie. 2. Biceps: - [...]

[...] MŁOTKOWYM -MODLITEWNIK Piątek Nogi : -WSPIĘCIA ŁYDEK Z OBCIĄŻENIEM -KRZESŁO -I TAKA MASZYNA DO WYCISKANIA NA NOGI (ZAPOMNIAŁEM NAZWY) Barki : -WZNIOSY RAMION ZE SZTANGIELKAMI -UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZODEM NA PRZEMIAN W POZYCJI STOJĄCEJ -PRZENOSZENIE BOKIEM JEDNORĄCZ Z OPOREM, LINKI DOLNEGO WYCIĄGU I zawsze na siłce brzuch pod koniec Sogi czekają

Proszę o ocenienie mojego treningu i czy zawiera on wystarczającą ilość serii i powtórzeń Poniedziałek klata: -wyciskanie sztangi skos 4x10 -wyciskanie sztangi poziomo 4x10 -rozpiętki płasko 4x10 triceps: -pompki w podporze tyłem 3x12 -wyciskanie francuskie hantlem za głowy 3x10 -prostowanie ramion w opadzie 3x10 Wtorek:Wolne Środa plecy: [...]

[...] wycisk za głowe 4 serie podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4 serie hantle w bok 4 serie nogi traktuje lażej, suwnica i maszyny, ogolnie ok 12 serii bo trenuje je na innych treningach , brzuch w domu chce zaczac taki trening od mniejszych obciążen i mniejszych ilosci serii przez ta przerwe, później już w pełni jak napisałem. Czy będzie to ok?

Oto mój plan treningowy PONIEDZIAŁEK: klatka+triceps WTOREK: Judo(można uznać że nogi i brzuch) ŚRODA: plecy+biceps CZWARTEK: Judo PIĄTEK: przedramię+barki+kark SOBOTA i NIEDZIELA wolne miałbym takie pytanie czy ten plan jest prawidłowy ? Jak nie to napiszcie co jest źle i co powinienem zmienić dopiero zacząłem "przygodę" z siłownią [...]

Witam wszystkich, po przekopaniu setki tematów, po przeczytaniu setek planów, zwracam się o pomóc. W internecie znajdziemy setki gotowych planów, lecz nie wiem który jest dobry dla mnie, więc zwracam sie do was o pomoc, ułożyłem swój własny plan, taki który mi odpowiada i z ćwiczeniami które mi odpowiadają, lecz jestem tylko jeszcze zielonym w tym [...]

[...] SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12 triceps; francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 brzuch 3 ciwiczczenia po 3 serie Śr. plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12,10,8,8 przenoszenie hantla za głowę leżąc [...]

[...] drazka 6,5,4,3,2, -wioslowanie 5,4,3,2,1 biceps uginanie mlotkowe 4x10 uginanie ze sztanga 5,4,3,2,1 piatek barki unoszenie sztangielek bokiem 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10 unoszenie sztangielek przodem 3x10 Nóg puki co nie moge cwiczyc problemy z kolanami a brzuch to cw. ABS Z gory dzieki za odpowiedzi i poprawki!!!!!

[...] DRĄŻKU PODCHWYTEM 10-10-10-10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12-10-8-6 PODCIĄGANIE hantli W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12-12-12-12 ”MARTWY CIĄG12-12-12-12 barki, nogi i brzuch Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-6 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4x12 [...]